「コンビニのカレーパン、セブン・ローソン・ファミマどれが低カロリー？」
「ダイエット中だけど、どのカレーパンなら罪悪感が少ない？」
「カレーパンって何kcal？お昼に食べても大丈夫？」
そんな疑問に答えるため、セブン・ローソン・ファミマ・ミニストップの主要なカレーパンのカロリーを一覧にまとめました。あわせて、カロリーを抑える選び方や、罪悪感を減らす食べ方のコツも現役調理師が解説します。
先に結論をお伝えします。コンビニの揚げカレーパンは、具のシンプルなもので約290〜330kcal、チーズや具だくさんタイプは400kcal超になることも。「どのコンビニか」より「何が入っているか・揚げか焼きか」でカロリーは大きく変わります。まずは下の一覧で確認してください。
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コンビニのカレーパン カロリー一覧
セブン・ローソン・ファミマ・ミニストップの主要なカレーパンを、「揚げ」と「焼き」に分けて一覧にしました。まずはお目当ての商品をチェックしてみてください。
ちなみに、セブンイレブンの「お店で揚げたカレーパン」は、累計販売数でギネス世界記録に認定されるほどの人気商品。それだけ多くの人に食べられているカレーパンの、気になるカロリーをまとめました。
揚げカレーパン
| 商品名 | コンビニ | カロリーの目安 |
|---|---|---|
| お店で揚げたよこすか海軍カレーパン | セブンイレブン | 340kcal |
| お店で揚げたカレーパン | セブンイレブン | 324kcal |
| 旨辛キーマカレーパン | セブンイレブン | 294kcal |
| カレー＆あらびきソーセージ | ローソン | 394kcal |
| 牛肉入りカレーパン | ローソン | 329kcal |
| 欧風カレーパン | ローソン | 324kcal |
| ファミマ・ザ・カレーパン | ファミマ | 354kcal |
| 大きなチーズカレーパン（CoCo壱番屋監修） | ファミマ | 426kcal |
| 毎日食べたいカレーパン | ミニストップ | 325kcal |
焼きカレーパン
| 商品名 | コンビニ | カロリーの目安 |
|---|---|---|
| スパイス香るカレーソーセージドッグ | セブンイレブン | 301kcal |
| 焼きチーズカレーパン | ローソン | 314kcal（1個あたり） |
※カロリーは地域・時期・リニューアルによって変動します。最新の正確な数値は、各コンビニ公式サイトの栄養成分表示をご確認ください。
カロリーを左右するのは「具」と「調理法」
一覧を見ると、カロリーの高い・低いを分けているのは、店舗の違いよりも「何が入っているか」「どう調理しているか」だと分かります。
- 具が多いほど高い
チーズ入りやソーセージ入り、具だくさんタイプはカロリーが上がります（例：ファミマの大きなチーズカレーパンは426kcal）。 - シンプルなほど低い
セブンの旨辛キーマカレーパン（294kcal）のように、具がシンプルなものは比較的抑えめです。 - 店頭で揚げるのはセブンの「お店で揚げた」シリーズ
揚げたてで提供されるぶん、地域や店舗によってカロリーが前後することがあります。
つまり、「どのコンビニか」で選ぶより、「具がシンプルなものを選ぶ」「揚げより焼きを選ぶ」ほうが、カロリーを抑える近道になります。1kcal単位を気にするより、この選び方を意識するのが実用的です。
カロリーなんて気にしないで！美味しく食べるのが一番…って言いたいけど、おなかも気になってきたし、健康も大事だよね～。
実はカレーパンのカロリー、私もちょっと気にしてます（笑）。
カレーパンと同じくらいのカロリーの食べ物
コンビニのカレーパンは、だいたい300〜400kcal。このあたりのカロリーの食べ物を一覧表しました。
ごはん一膳（150ｇ）のカロリーは252 kcalです。
| チェーン店の食べ物 | 一個当たりのカロリー | |
|---|---|---|
| 吉野家 | 牛皿 大盛 | 344 kcal |
| すき屋 | 牛丼ライト ミニ | 329 kcal |
| マクドナルド | フィッシュバーガー | 336 kcal |
| モスバーガー | 野菜バーガー | 364 kcal |
| ミスタードーナツ | オールドファッション ハニー | 342 kcal |
カレーパンはフィッシュバーガーとほぼ同じカロリーだね。フィッシュバーガーもカレーパンも好きだから迷うよねー。
こうやって食品と比べると面白いね。カロリーだけ見ると、ご飯のおかずにしても問題なさそうだ。
カロリーが気になる人におすすめカレーパン
低カロリーで美味しい冷凍カレーパンもあります。 自宅でサクサクに温めれば、揚げ物を控えている人にもぴったり。
ミノッテブレッド[黒いカレーパン]
腸の働きをサポートする竹炭を生地に練り込み、玉ねぎの甘みを感じるカレーには食物繊維とポリフェノールが豊富なブラックココアを使用した真っ黒なカレーパン。
▶栄養成分表示(1個あたり)
エネルギー：257kcal、たんぱく質：11.9g、脂質：14.7g、炭水化物：23.9g(糖質：14.5g、食物繊維：9.4g)、食塩相当量：1.2g、鉄：3.6mg、葉酸：121μg、乳酸菌：102億個
玄米ペースト焼カレーぱん
玄米ペーストを80％使用することで風味豊かな玄米パン。その玄米パんを焼きカレーパンに。しっとりふんわり、もっちりした食感のカレーパンです。
▶栄養成分表示（1個あたり）
熱量 233.6Kcal たんぱく質5.6g 脂質7.4g 炭水化物42.3g 食塩相当量0.9g
温め方のコツはコチラの記事を参考にしてください
▶カレーパンはトースターで何分？失敗しないあたため時間早見表【保存版】
▶【プロが教える】カレーパンをサクサクに！冷凍パンを美味しく温める方法
まとめ～カレーパンのカロリー～
カレーパンは、その美味しさと満足感から、多くの人に愛される一品ですが、カロリーも見逃せないポイントです。油で揚げている分、カロリーが高くなるのは仕方ないことかもしれません。食べるタイミングや工夫次第で、罪悪感を減らして楽しむことができます。
「焼きカレーパン」は揚げカレーパンよりもカロリーが低く、カロリーを気にする方にはおすすめです。昼食として1個を食べるには適量ですが、おやつとして楽しむ場合は他の食事でバランスを取るのが良いかもしれません。
友達とシェアしてカロリー半分にするのも手だね。カロリーが気になるときは焼きカレーパンも試してみて。
いつもは2つ食べるんだけど、1つにして翌日にまた食べようかな？いろいろなカレーパンを味わいたいしね。
参考サイト・出典
本記事のカロリー情報は、各メーカー・コンビニエンスストアの公式サイトおよび栄養成分表示を参考にしています。
コンビニエンスストア公式サイト
[セブン-イレブン 商品情報]
[ローソン 商品情報]
[ファミリーマート 商品情報]
