「コンビニでカレーパン買いたいけど、セブン・ローソン・ファミマどれが低カロリー？」 「ダイエット中だけど、どのカレーパンなら罪悪感少ない？」 「カレーパンって何kcalあるの？お昼に食べても大丈夫？」 そんな悩みを解決するため、コンビニ3社のカレーパンを含む全20商品のカロリーを徹底調査しました。
この記事で分かること
✅ コンビニ別カレーパンのカロリー比較（セブン・ローソン・ファミマ）
✅ カレーパン全20商品のカロリー一覧表
✅ 低カロリーカレーパンTOP5（252kcal〜301kcal）
✅ 揚げカレーパン vs 焼きカレーパンのカロリー差
✅ カレーパンと同じカロリーの食べ物
✅ ダイエット中でも楽しめる低カロリー商品
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結論｜コンビニ別カレーパンのカロリー比較
| 店舗 | 商品名 | カロリー |
|---|---|---|
| セブンイレブン | お店で揚げたカレーパン | 353kcal |
| ファミマ | ファミマ・ザ・カレーパン | 304kcal |
| ローソン | 牛肉入りカレーパン | 329kcal |
| ミニストップ | 毎日食べたいカレーパン | 325kcal |
📌 ここだけ押さえればOK！
カレーパンの平均カロリーは334kcal
一番低カロリーなのはファミマのカレーパン（304kcal）
焼きカレーパンは揚げより約100kcal低い
より詳しいカロリー情報（チーズ入り、スパイシーなど全20商品）は下の「各メーカーのカレーパンのカロリー」をご覧ください。
美味しさとカロリーの狭間で悩むあなたへ
「カレーパンが大好きだけど、カロリーが気になる…」
そんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？
カレーパンはその美味しさで多くの人を魅了していますが、油で揚げたパンということもあり、カロリーが高め。
でも安心してください！
この記事では、カレーパンを美味しく楽しむための情報を、カロリーと健康の視点から解説していきます。
「揚げカレーパン」と「焼きカレーパン」のカロリー比較や、有名メーカーのカロリー情報、ダイエット中の方でも楽しめる工夫まで、幅広くお届けします。カロリーを気にしつつも、もっとカレーパンを楽しみたい方にピッタリの内容です！
実はカレーパンのカロリー、私もちょっと気にしてます（笑）。調理方法や工夫次第で美味しくヘルシーに楽しむ方法があるんです！
カロリーなんて気にしないで！美味しく食べるのが一番…って言いたいけど、健康も大事だよね～。
カロリーが低い揚げカレーパントップ５
| Pasco | スパイシーカレーパン | 252 kcal |
| セブンイレブン | 魯珈監修スパイスチキンカレーパン | 271 kcal |
| ローソン | グリーンカレーパン | 276 kcal |
| セブンイレブン | 欧風カレーパン | 286 kcal |
| ローソン | 大阪スパイスカレーパン | 301 kcal |
カレーパンはその美味しさの裏でカロリーが気になる存在です。
比較的カロリーが低いカレーパンのトップ５。
Pasco「スパイシーカレーパン」は長期保存パンとして販売されています。常温で１か月の賞味期限はすごい！！
長期保存のカレーパン！Pascoの企業努力が身に沁みます
ジューシーな揚げカレーパンが、こんなに低カロリーで食べられるなんて、びっくりだね。
各メーカーのカレーパンのカロリー
各メーカーのカレーパンのカロリー一覧表
| メーカー | 商品名 | カロリー |
|---|---|---|
| セブンイレブン | お店で揚げたカレーパン | 353 kcal |
| とろけるチーズカレーパン | 359 kcal | |
| ７プレミアム カレーパン ３個入 | 124kcal | |
| 岩手県産菜彩鶏肉の キーマカレーパン | 407 kcal | |
| 群馬県産豚肉使用 黒いカレーパン | 374 kcal | |
| たっぷりルウの 欧風カレーパン | 312 kcal | |
| ローソン | 牛肉入りカレーパン | 329 kcal |
| 盛りすぎ！ 牛肉入りカレーパン | 529 kcal | |
| あらびきウインナー＆カレー | 411 kcal | |
| 半熟卵入りカレーパン | 306 kcal | |
| ファミマ | ファミマ・ザ・カレーパン | 354 kcal |
| ファミマ・ザ・焼きカレーパン（チーズ） | 190 kcal | |
| （CoCo壱番屋監修） | 大きなチーズカレーパン | 426 kcal |
| ミニストップ | 毎日食べたいカレーパン | 336 kcal |
| ミスタードーナッツ | ザクもっちドッグ カレー | 273 kcal |
| Pasco | スパイシーカレーパン | 252 kcal |
| 井村屋 | 謹製カリーぱん（2個入） | 220 kcal（１個） |
| ヤマザキ | カレーパン | 374 kcal |
| 食品成分データベース | カレーパン（皮＋具） | 302 kcal |
| 食品成分データベース | カレーパン（皮のみ）100ｇ | 363 kcal |
| 食品成分データベース | カレーパン（具のみ）100ｇ | 168 kcal |
セブン‐イレブン店内のカウンターで販売中の「お店で揚げたカレーパン」について、2023年1月～12月の累計販売数が7698万7667個を記録したことで、2024年7月16日に「最も販売されている揚げたてカレーパンブランド」として、ギネス世界記録に認定された。セブン‐イレブンでギネス世界記録に認定された商品は、今回のカレーパンが初めて。
参考→流通ニュース
セブンイレブンがギネス世界記録認定されたことにより、カレーパンが流行の兆しを見せる。
そんな各カレーパンの気になるカロリーをココにまとめてみました。
文部科学省が発表している、一般的なカレーパンのカロリーは上記の一番下。注意するべきことは１００グラム当たりのカロリーということ。これを見てもわかるがパンのカロリーは具の倍以上。
焼きカレーパンはカロリーが低く、トッピング追加されているとカロリーが高くなる。
揚げカレーパンで一番カロリーが低いのは252 kcalのスパイシーカレーパン（Pasco ）。一番カロリーが高いのは「盛りすぎ！ 牛肉入りカレーパン（ローソン）」。
焼きカレーパンが低カロリーである理由は、揚げる際の油をカットしている点。ヘルシー志向の方にぴったり！
『盛りすぎ！牛肉入りカレーパン』のカロリーはお弁当並み！
カレーパンと同じくらいのカロリーの食べ物
カレーパンのカロリーは平均して「334.15 kcal」このあたりのカロリーの食べ物を一覧表しました。
ごはん一膳（150ｇ）のカロリーは252 kcalです。
人気チェーン店の商品も表にしました。
| チェーン店の食べ物 | 一個当たりのカロリー | |
|---|---|---|
| 吉野家 | 牛皿 大盛 | 344 kcal |
| すき屋 | 牛丼ライト ミニ | 329 kcal |
| マクドナルド | フィッシュバーガー | 336 kcal |
| モスバーガー | 野菜バーガー | 364 kcal |
| ミスタードーナツ | オールドファッション ハニー | 342 kcal |
| 食品 | 100gあたりのカロリー |
|---|---|
| ショートケーキ | 318 kcal |
| メロンパン | 349 kcal |
| カステラ | 313 kcal |
| ドライマンゴー | 339 kcal |
| 干しブドウ | 324 kcal |
| 鰯フライ | 384 kcal |
| 焼き鯖 | 326 kcal |
| マグロの刺身（トロ） | 322 kcal |
| ウインナー（焼き） | 345 kcal |
| 豚ロース（焼き） | 310 kcal |
| 牛肉モモ（焼き） | 313 kcal |
| 練乳 | 314 kcal |
| プロセスチーズ | 313 kcal |
食品と比べると面白いね。カロリーだけ見ると、ご飯のおかずにしても問題なさそう
フィッシュバーガーとほぼ同じだね。フィッシュバーガーもカレーパンも好きだから迷うよねー。
まとめ～カレーパンのカロリー～
カレーパンは、その美味しさと満足感から、多くの人に愛される一品ですが、カロリーも見逃せないポイントです。油で揚げている分、カロリーが高くなるのは仕方ないことかもしれません。食べるタイミングや工夫次第で、罪悪感を減らして楽しむことができます。
「焼きカレーパン」は揚げカレーパンよりもカロリーが低く、カロリーを気にする方にはおすすめです。昼食として1個を食べるには適量ですが、おやつとして楽しむ場合は他の食事でバランスを取るのが良いかもしれません。
友達とシェアしてカロリー半分にするのも手だね。カロリーが気になるときは焼きカレーパンも試してみて。
いつもは2つ食べるんだけど、1つにして翌日にまた食べようかな？いろいろなカレーパンを味わいたいしね。
カロリーが気になる人におすすめカレーパン
低カロリーで美味しい冷凍カレーパンもあります。 自宅でサクサクに温めれば、揚げ物を控えている人にもぴったり。
ミノッテブレッド[黒いカレーパン]
腸の働きをサポートする竹炭を生地に練り込み、玉ねぎの甘みを感じるカレーには食物繊維とポリフェノールが豊富なブラックココアを使用した真っ黒なカレーパン。
▶栄養成分表示(1個あたり)
エネルギー：257kcal、たんぱく質：11.9g、脂質：14.7g、炭水化物：23.9g(糖質：14.5g、食物繊維：9.4g)、食塩相当量：1.2g、鉄：3.6mg、葉酸：121μg、乳酸菌：102億個
玄米ペースト焼カレーぱん
玄米ペーストを80％使用することで風味豊かな玄米パン。その玄米パんを焼きカレーパンに。しっとりふんわり、もっちりした食感のカレーパンです。
▶栄養成分表示（1個あたり）
熱量 233.6Kcal たんぱく質5.6g 脂質7.4g 炭水化物42.3g 食塩相当量0.9g
温め方のコツはコチラをご覧ください▶冷凍カレーパンがサクサクになる？
【プロが教える】カレーパンをサクサクに！冷凍パンを美味しく温める方法
参考サイト・出典
本記事のカロリー情報は、各メーカー・コンビニエンスストアの公式サイトおよび栄養成分表示を参考にしています。
コンビニエンスストア公式サイト
[セブン-イレブン 商品情報](https://www.sej.co.jp/products/)
[ローソン 商品情報](https://www.lawson.co.jp/recommend/original/bakery/)
[ファミリーマート 商品情報](https://www.family.co.jp/goods/bread.html ）
メーカー公式サイト
[Pasco（パスコ）商品情報](https://www.pasconet.co.jp/products/)
[ヤマザキパン 商品情報](https://www.yamazakipan.co.jp/product/)
[文部科学省 食品成分データベース](https://fooddb.mext.go.jp/)
